Кормим грудью и худеем

В период вынашивания малыша молодая женщина естественным образом набирает около 13 килограммов сверх собственного веса. После родов часть этого веса уходит – с ребенком, околоплодными водами, плацентой. Какое-то количество лишнего веса все же остается. Современные мамочки всеми силами стремятся вернуться к тому состоянию фигуры, что была до рождения ребенка. А можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Несмотря на укоренившиеся в народном сознании стереотипы, можно вернуть себе стройность, будучи кормящей мамочкой.

Кормление грудью – процесс, ведущий к похудению

Наш организм расходует энергию на поддержание процессов жизнедеятельности. В период лактации в организме женщины к числу основных процессов добавляется еще один – выработка молока. Чтобы произвести молоко в нужном для малыша объеме, женский организм расходует по 500 или даже 700 Ккал за одни сутки. Поэтому специальная диета при лактации не нужна. Таким естественным образом месяцев за восемь или девять с момента родов женщина возвращает себе первоначальный вес.

Молодая мамочка должна лишь следить, чтобы железы вырабатывали молока в достаточном количестве. Увеличению объема молока способствует частое прикладывание малыша к груди, обязательное кормление по ночам. Особенно важно ночное кормление: примерно с трех часов ночи и до раннего утра в организме женщины происходит выработка гормона пролактина, который поддерживает выделение железами молока на заданном уровне. То есть, чем больше женщина кормит грудью, тем больше она затрачивает калорий на этот процесс. Получается, что мы кормим грудью и худеем!

Как помочь естественному похудению

Молодая мама, ответственно относящаяся к здоровью собственного малыша, вовсе не должна кушать за двоих. Достаточно следить, чтобы в рацион входили продукты, которые обеспечивали бы поступление питательных веществ в полном объеме. Диетологи рекомендуют кормящей женщине оптимизировать распределение продуктов питания по приемам в течение дня: наиболее питательные и калорийные продукты съедать в начале дня, в послеобеденное время потреблять легкую пищу, а после 19.00 совсем не кушать.

Похудение при грудном вскармливании будет идти активнее, если молодая женщина займется физическими упражнениями. Физическая нагрузка должна состоять из двух частей: аэробная нагрузка и специальные упражнения. Для полноценной аэробной нагрузки достаточно гулять с малышом не менее часа в парке или сквере, но прогуливаться динамично. Упражнения, ориентированные на укрепление мышц талии, бедер и других проблемных участков можно выполнять, когда любимое чадо мирно спит после обеда.

И кстати: никогда не доедайте за ребенком прикорм! Это самый неблагоприятный вариант, работающий на набор веса, а не на похудение.