Хорошая пища — хорошее грудное молоко

Правильное питание женщины в период грудного вскармливания является основным условием выделения хорошего грудного молока в нужном количестве. Только полноценное питание мамы позволит малышу получить при кормлении все необходимые для его развития питательные вещества и витамины.

В период лактации аппетит женщины заметно повышается, что заставляет её съедать много бесполезной пищи. Организм действительно в это время нуждается в различных пищевых веществах. Потребность к пище особенно высока в первые полгода жизни малыша, и немного уменьшается во втором. Чем нужно питаться, чтобы рацион был разнообразным и полезным для крохи?

1. Следует отказаться от высококалорийной пищи, в которой минимум пищевых ценностей: рафинированных продуктов, конфет, сладостей. В ежедневный рацион должен обязательно входить следующие продукты из пяти главных групп:

• Фрукты;
• Овощи;
• Рис, хлеб, макароны, каши;
• Рыба, мясо, птица, яйца;
• Сыр, молоко, кисломолочные продукты;

2. Рекомендуются продукты, содержащие легкоусвояемые белки: кефир и сыр, творог и молоко, ацидофилин и натуральные йогурты и простокваша, нежирные сорта отварного мяса, рыба и птица. В обязательном порядке следует употреблять растительное масло (30 г в день). Что касается хлеба то предпочтение лучше отдать хлебу с добавлением отрубей;

3. В перечень овощей входят: баклажаны и капуста, тыква и кабачки, фасоль и зелёный горошек и огурцы, зелёный салат и репа, помидоры и редис;

4. Из фруктов допустимы: груши и гранаты, яблоки и сливы абрикосы и персики, дыни и арбузы. Полезны ягоды, в особенности белая, красная и чёрная смородина, а так же крыжовник, черешня, вишня, малина и черноплодная рябина;

5. На протяжении всего периода кормления грудью каждый день нужно принимать поливитамины для кормящих женщин. Ведь даже самый шикарный рацион не может удовлетворить потребности в микроэлементах и витаминах. Приём препаратов улучшает качество молока и увеличивает его выработку. Витамины попадают в детский организм с молоком матери, что обеспечивает малышу рост и развитие;

6. Внимательно следите за своим рационом. Нужно не забывать о той пище, которая может принести вред крохе. Потребление этих продуктов стоит ограничить, а лучше совсем исключить из рациона:

• Шоколад, крепкий чай и кофе;
• Острую пищу с приправами, перцем, чесноком. При употреблении таких продуктов иногда молоко приобретает неприятный запах, и малыш от груди может отказаться;
• Продукты, которые вызывают повышенное образование газов: брокколи, брюссельская, кочанная и цветная капуста, лук, зелёный перец, горох и фасоль. Эти овощи в варёном виде менее вредны.

Любой продукт, употреблённый в большом количестве, может пробудить непредсказуемую реакцию у малютки. Хорошо всё в меру. Но, всё-таки если у малыша находящегося на грудном кормлении, не исчезают аллергические проявления, неустойчив стул, наблюдаются срыгивания, вздутие и колики, то обязательно нужно проконсультироваться у детского врача.